フリーダイビングの呼吸法
以前ご紹介した「フリーダイビング」で役立つ基礎ストレッチ。
それをマスターすれば、次は呼吸法を覚えると良いという記事を書かせていただきました。
例えば、ダイビングツアーに参加したとします。
海外だと特に「ダイビングだけではなくその他のアクティビティもやってみたい！！」と思うこともあるでしょう。
イルカと泳げるドルフィンスイムはかなり人気が高く、挑戦したいアクティビティに挙げられることが多いです。
ドルフィンスイムに挑戦するのであれば、フリーダイビングの基本ストレッチ＆呼吸法はかなり役立ちますよ。
もちろんダイビングにも。
と言うことで、今回はフリーダイビングの呼吸法についてご紹介したいと思います！
フリーダイビングの基本はヨガにとてもよく似ています。
ドルフィンスイムをしなかったとしても、美容と健康、ダイエットにも良いので、覚えておいて損はない！ですよ。
フリーダイビングの呼吸法は3つ。
【リラクゼーションブレス】【ファイナルブレス】【リカバリーブレス】に分かれています。
【リラクゼーションブレス】
仰向けに横になり、4秒かけてゆっくり口から息を吸う。（スノーケルを口にくわえていると想定してやってみてください。）
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口を（吸うときよりも）少しすぼめ、7秒かけてゆっくり口から息を吐く。
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1〜2分間繰り返す。
これは心拍数を落とし、気分を落ち着ける為におこなう呼吸方法。
夜、寝る前にやってみるのも良いですね。
【ファイナルブレス】
胸が膨らむくらい大きく口から息を吸う。
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吸い込んだ息を細かく口から出しつつける。
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2、3回繰り返す。
これは潜る直前に、肺の中の空気をリフレッシュさせるための呼吸方法。
リラクゼーションブレス+ファイナルブレスを【プリーズアップ】といって、潜る前にもおこなう大事な呼吸法で、フリーダイビング時にも役立つ呼吸法なのです。
【リカバリーブレス】
「んっ」って感じで呼吸をとめる。
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「ぱっ」と口を開き息を吐く。
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呼吸が整うまで繰り返す。
これは水中から水面に戻ってきたときにする呼吸方法。
この呼吸法で、血中に効率よく酸素を取り込むことが出来るのです。
最後の呼吸方法（リカバリーブレス）は、水から出た後におこなう呼吸法なので、普段の生活に特に必要はありません。
【プリーズアップ】はリラックスと血液循環を良くし、代謝を上げる為に日常のルーティンワークとしてやってみるのも良いと思います。
ダイエットに効果があるのは【プリーズアップ】です。
代謝をあげて痩せやすい身体作りを始めましょう。
